5 razy 5 trening

Witam chciałabym się dopytać jaki trening dobrać do ćwiczeń pole dance. Trenuje na rurze dwa razy w tygodniu i myślałam o tym żeby dwa razy w tygodniu chodzić jeszcze na silownie. Chciałabym poprosić o jakiś trening głównie dolnych partii mięśni które pracują w bardzo mały stopniu na pole dance. Zależy mi głównie na wysmukleniu uda i zbudowaniu [...]

Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?

[...] 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę zrobić poprawnie stojąc ,mimo wszystko trening uważam za udany ,muszę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń rehabilitacyjnych obręczy barkowej oraz stabilizacji --może siłowe 3-razy w tygodniu a w 4-ty dzień właśnie takie ćwiczenia co najmniej przez godzinę :-))

[...] 40 minut. Jutro rozpoczynam kurs na trenera personalnego, skorzystałem z czarnego piątku i się zapisałem. Trening siłowy w tym tygodniu wykonany 5x. Zostało jeszcze dwa razy po 40 minut cardio. Jutro będę na całkiem innej siłce na kursie więc może coś machnę jakąś dodatkową partię :P Suple standardowo, tylko dorzuciłem przed śniadaniem [...]

[...] lat, waga 73,4 kg,wzrost 179cm. Co do aktywności to jestem typowym uczniem liceum. Większość dnia szkoła. Żadnych sportów. Dużo tez nie chodzę gdzieś. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, są to głównie ćwiczenie wielostawowe. Typ treningu to FBW. Nie wiem co wszczęła mogę podać... typ mojej budowy w szczególności w lipcu był to typowo [...]

[...] :) Nie było nawet zbyt dużo czasu, żeby coś naskrobać w dzienniku.... Wizyta u endo się zbliża, mój cel 50kg na razie niezbyt. Generalnie trzymam się założeń (trening 3-4 razy w tygodniu i się nie zajeżdżam!). Skupiam się głównie na czuciu mięśniowym. Treningi trwają przez to długo, ale jestem po nich usatysfakcjonowana :) Z jedzeniem lepiej, [...]

[...] od nastepnego tygodnia zaczynam zrzucac juz wage do 91kg i licze na jakas podpowiedz co mozna odpalic na lepsza regeneracje na poprawe wytrzymalosci teraz bije enana co 7 dni do tego tabsa tiromelu trenuje w niektore dni po dwa razy dziennie robie praktycznie 7/8 treningow w tygodniu chce to roic na powaznie i tak samo chcialbym sie wspomagac

Tak jak w temacie, ile jednostek przyjmować dziennie? 18 lat, trening 3-4 razy w tygodniu, ok. 70kg. Aktualnie mam Vigantol

[...] jest estetyka i proporcje podczas rywalizacji na scenie, Aspen preferuje trening dzielony i codziennie ćwiczy inną partię ciała. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Mówi, że to jedna z jej słabszych części ciała. Jeśli chodzi o cardio, to Aspen woli skupić się na diecie przy redukcji, jednak jeśli zajdzie taka potrzeba [...]

[...] wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach następował okres regeneracyjny. Trwał on zazwyczaj kilka razy dłużej niż okres 'w treningu'. "Przecież mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, prawda? Poza tym ta siłka jakaś taka nijaka" - mówiłem sobie. "Zamowię pizzę i [...]

[...] 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie ponieważ 2 tygodnie temu zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam [...]

[...] może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: Jak na dwa miesiące to jest całkiem fajny efekt nieregularnych treningów. Ale to najlepszy czas więc staraj się go dobrze [...]

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:

[...] było opcji bo inna robota. zjadłem śniadanie i k***a jakas rewolucję, ale mam tak kilka dni ze czesto na wieczór spore wzdęcia i nie moge wyczuć od czego;/ po sniadniau dwa razy mocno przegoniło bałem się co bedzie z trenigiem bo jednak dupa i dwójki, ale potem już byl spokój, a na treningu poslady pracowały 2 razy mocniej %-) Ogólnie myślałem [...]

[...] 39 -klatka:115 -udo:63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok. 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mało". Ogólnie od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć nieco kalorykę, gdyż zaczyna łapać mnie głód, metabolizm mega nakręcony, więc trzeba to wykorzystywać! :-D Wieczorem wpadnie jeszcze jakieś rozciąganie i to wsio na dziś. |-O Co do melatoniny - niezbyt odczuwam jej działanie, w dalszym ciągu wybudzam się po kilka razy w ciągu nocy :-{

[...] w porcji, dzięki czemu jest doskonałym źródłem białka pokarmowego Dawkowanie: dzień treningowy: porcja 30g po treningu do porcji gainera dzień nietreningowy: porcja 30g dwa razy dziennie między posiłkami SFD Nutrition Mass Activator 3000g MASS ACTIVATOR to gainer o wysokiej wartości odżywczej, będący doskonałym źródłem białka pokarmowego i [...]

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 [...]

[...] nie doszłam do 70kg. Hipki cały czas do przodu, tak samo wyciskanie. Podciąganie tyle o ile, na razie bez progresu. Skakanka idzie dobrze , trenuję regularnie :-p zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Pomiary trzymają się od końca redukcji praktycznie cały czas tak samo. Waga ok 62,5. Dieta 2200-2400 mniej więcej. Caly czas trzy posiłki dziennie.